wioslowanie sztanga

co sądzicie o tym treningu 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza [...]

Dzien 24 Wczoraj byl dzien przysiadow, caly dzien nastawialem sie na walke. Motywowalem sie ze musi mi sie udac i sie udalo Pierwszy raz poleglem na cyklu 10, w push press przy 8 powtorzeniu. Czyli poszlo mi gorzej niz w poniedzialek. Pewnie dlatego ze zaburzylem progresje, gdyby nie to to by poszlo dzisiaj. Reszta byla ok, wiecej w komentarzach. [...]

"Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 1 seria" --dodałbym jeszcze jedna serie jak mówilismy "Uginania nóg w leżeniu 2 serie Wspięcia na palce w staniu 1 seria" --ok "Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 seria Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 1 seria Sciaganie drazka do [...]

[...] rozpietki 8/8/8 Biceps ugianie sztangi prostej 10/8/6 progresja uginanie hantla z podporem o kolano 8/8/8 Sroda Plecy-Triceps Podciaganie do klatki 4x10 Do karku 4x10 wioslowanie 10/8/6 progresja wisolowanie hantlem 8/8/8 to bym wywalił Triceps wycisknaie wasko sztanga lamana 10/8/6 progresja Francuz 10/8/6 progresja jednoracz hantla [...]

PONIEDZIAŁEK::: 1) Klata - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-10-10-8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12-10-10-8 - Rozpiętki na ławeczce prostej 4x po 10 2) Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej 3x 12-10-10 - Wyciskanie francuskie siedząc 3x 12-10-8 - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia [...]

Witam, wracam do was z kilkoma pytaniami. Zmieniłem tryb treningów na Push Pull legs 4 dniowy. Wygląda to tak: Poniedziałek Push A Wtorek Wolne Środa Pull A Czwartek Wolne Piątek Legs A Sobota Wolne Niedziela Push B Poniedziałek Pull B Wtorek Wolne I tak zapętlone. Jeżeli chodzi o progress na siłowni to jak najbardziej zauważalny, jeżeli [...]

Nowa rozpiska, poprawiona, wszystko gra? :D PONIEDZIAŁEK (KLATA+BICEPS) KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ – 4 SERIE (12-10-8-6) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ – 4 SERIE (12-10-8-6) 3. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE– 4 SERIE (12-10-8-6) 4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK [...]

Oczywiście, że wystarczy. Jeśli chodzi o trening to plan FBW oparty na podstawowych ćwiczeniach 3x w tygodniu np. pon-śr-pt: - przysiad ze sztangą - MC / wiosłowanie (na przemian treningowo) - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie żołnierskie - uginanie ramion ze sztangą - wyciskanie płasko wąskim nachwytem / francuskie (do wyboru) Liczba serii [...]

Tak mniej więcej wyglądałby mój trening. Nogi Przysiad (x3) Wspięcia na palcach (x1) Klatka piersiowa Wyciskanie na skosie (x2) Wyciskanie na prostej (x1) Rozpiętki (x1) - tutaj raczej staly ciezar przez caly mikrocykl z tym ze dla mikrocyklu 10 bedzie on wiekszy niz dla mikrocyklu pietnastek i tpd Plecy Wiosłowanie w opadzie (x2) Wiosłowanie [...]

mam rozumiec,ze wnisek ztego taki: -mam cwiczyc tym samym planem, tylko ze zmienic np.ilosc serii i powt. (np.15-10-5 jak napisałeś lub 12-10-8)i np. szerokosc uchwytu czy zamienić sztange na hantle...? czyli: 1.przysiad 2.dipsy/rozpiętki/wyciskanie hantlami na skosie (Tu zmieniłem na hantle bo była sztanga) (pn., śr., pt.) 3.MC 4.drążek 3s max [...]

Zestaw A Klatka: wyciskanie sztangi płasko rozpiętki na maszynie Triceps Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Plecy: wiosłowanie martwy ciąg Nogi: przysiady ze sztangą wypychanie ciężaru na suwnicy Biceps: Uginanie ramion ze sztangą Zestaw:B Klatka: rozpiętki / wyciskanie wąskie Triceps: wyciskanie francuskie Plecy: ściąganie wyciągu górnego, [...]

FBW 12;9 Klatka Rozpiętki 2x płaska Wyciskanie sztangi skośna 2x Barki wyciskanie sztangi sprzed głowy x3 Triceps wyciskanie francuskie sztangi leżąc x3 Plecy Wiosłowanie stojąc Unoszenie końca sztangi x2 Nogi Martwy ciąg na prostych nogach x2 przysiady ze sztangą x2 Biceps Uginanie ramion ze sztangą x3

Poczytałem kilka tematów odnośnie treningów i Morales bardzo poleca ta forme treningu wiec mysle czemu nie sprobowac...dzis juz odbylem trening i zaszły modyfikacje oto one: A MC (powt tak samo jak wtedy we wszytkich cw) Drązek szeroko SS Prostowanie nog na maszynie + uginanie lezac na brzuchu Wycisk na płaskiej hantli Wyciskanie hantli siedzac [...]

Nogi 1. Przysiady tylnie 4x8-6 2. Zuraw 4x8-6 3. Wykroki 3x10-8 4a. Prostowanie siedzac 3x12-10 4b. Uginanie lezac 3x12-10 5a. Wspiecia stojac 4 serie 5b. Wspiecia siedzac 4 serie Klatka + przod/bok barku + triceps 1. Wyciskanie sztangi skos góra 5x8-6 2a. Wyciskanie hantli na lawce poziomej 4x10-8 2b. Rozpietki na bramie///krzyzowanie linek [...]

Dziękuję Ruda za zainteresowanie. :) Interwały robię gdyż lubię się zmęczyć i chyba przede wszystkim dlatego, że nie lubię długiego cardio. :p A z ilością to jakoś tak wyszło, że naprzemiennie mi pasowało to wpleść, może też dlatego,że wszędzie jest nacisk na ćwiczenia cardio i tak to właśnie człowiek podchwytuje. Czyli po samym zapytaniu [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Lolekx1 PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 181 STAŻ TRENINGOWY: ok 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 37,5 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 81 ****POMIARY [...]

Nie dokończyłem postu, tutaj daje cały: Jem 3900kcal (90g tłuszczu, 570g węglowodanów, 190g białka) i więcej niestety nie jestem w stanie jeść. Cały czas coś mieszam w swoim treningu, może nawet za często. Robię zdjęcia co miesiąc, szczerze powiedziawszy za dużej różnicy nie ma. Przez ostatnie 4 miesiące robiłem co miesiąc analizę masy ciała. [...]

13-10-2015r - Dzień 2 Wszystko zgodnie z planem, bez zmian. Trening 1. Martwy ciąg 5x5px120kg 2. Podciąganie na drążku 4x5pxCC, 1x6p maszyna 3. Wiosłowanie podchwytem 4x8px60kg 4. Wyciskanie hantli siedząc 4x8px24kg 5. Przyciąganie sztangi do brody 4x8px35kg 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8x35kg Dieta 1. 5 całych jaj, 40g wędliny [...]

Przeczytałeś wszystko o treningu FBW?Nie wydaje mi się.Twój trening jest słabiutki.Zmień kolejność:nogi,klatka,plecy,barki i reszta. Klatka piersiowa: - WICISKANIE HANTLI NA SKOS+ 2S 6-10-dodaj serię Ściąganie linek na bramie 1s 10-wyrzuć Barki: - ARNOLDKI 2s 6-10-zamień na normalne wyciskania - PODCIĄGANIE GRYFU ŁAMANEGO POD BRODĘ 1s 10 [...]

Zerknij na ten plan treningowy czy będzie Ci pasować. Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Wiosło sztangielką lub ściąganie drążka wyciągu 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 5 x 12 6b Uginanie ze sztangą 5 x 12 a i b to superseria. Lower body 1 [...]